Nieuw jaar, nieuwe doelen: zo houd je ze vol
Het is weer die tijd van het jaar: een nieuw jaar, frisse energie, en overal om je heen hoor je mensen praten over goede voornemens. Misschien heb jij ook wel lijstjes gemaakt: meer bewegen, gezonder eten, meer tijd voor jezelf of eindelijk die stap in je carrière zetten.
Maar eerlijk is eerlijk: veel goede voornemens sneuvelen binnen een paar weken. Hoe komt dat? Vaak omdat we te veel tegelijk willen, te hard van start gaan of doelen stellen die eigenlijk niet helemaal bij ons passen. En dat is zonde, want jij wilt juist dat dit jaar wel een verschil maakt.
Begin bij jezelf
Voordat je nadenkt over wat je allemaal wilt bereiken, vraag jezelf af:
- Wat past écht bij mij?
- Wat geeft me energie?
- Wat voelt goed om te doen, zonder dat het voelt als een verplichting?
Stel: je wilt meer sporten. Is dat omdat je het zelf wilt of omdat je denkt dat het “moet”? Het verschil maakt dat je veel langer volhoudt wanneer het echt uit jezelf komt.
Een doel dat bij je past, voelt niet als een race tegen de klok. Het voelt als een uitnodiging om beter voor jezelf te zorgen en stap voor stap vooruitgang te boeken.
Maak het klein en haalbaar
De sleutel tot duurzaam succes? Maak het klein. Grote doelen kunnen overweldigend zijn, dus breek ze op in kleine, behapbare stappen. Wil je bijvoorbeeld meer bewegen? Begin met twee keer per week een halfuurtje wandelen of een korte workout. Kleine successen geven energie en motivatie om door te gaan.
Plan het in je leven
Duurzame doelen zijn geen losstaande momenten, het zijn keuzes die passen bij je dagelijkse leven. Plan ze in zoals je een belangrijke afspraak zou plannen. Zet het in je agenda, combineer het met bestaande routines, en wees flexibel als het even anders loopt.
Vier je successen
Het is makkelijk om te focussen op wat nog niet gelukt is. Vergeet niet om stil te staan bij wat wél lukt! Vier kleine overwinningen, want dat geeft je vertrouwen en energie om door te gaan.
Wees lief voor jezelf
Soms gaat het niet zoals je wilt. Dat is oké. Het gaat er niet om dat je perfect bent, maar dat je blijft proberen, blijft leren en jezelf niet straft voor tegenslagen. Dat is hoe je doelen duurzaam bereikt.
5 Tips om vol te houden
- Kies 1 tot 3 echte prioriteiten – liever focus op een paar dingen die écht impact hebben.
- Schrijf je doelen op – concreet opschrijven maakt ze tastbaar.
- Deel je doelen met iemand die je steunt – een vriend, partner of coach kan je motiveren en meedenken.
- Reflecteer regelmatig – bekijk eens per week of maand wat goed gaat en wat anders kan.
- Wees flexibel – soms veranderen omstandigheden, pas je doelen dan aan in plaats van jezelf af te straffen.
Wil je er dit jaar voor gaan?
Neem even de tijd voor jezelf, kijk wat bij jou past en maak een plan dat realistisch én leuk is. En als je wilt, kan ik je helpen om een persoonlijk plan te maken dat bij jouw leven past.
Plan hier een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe jij jouw doelen dit jaar gaat bereiken