Waarom jouw motivatie het verschil maakt (en hoe je ‘m voedt)

Je kent het vast: je hebt een doel voor ogen, bijvoorbeeld fitter worden, wat kilo’s kwijt of gewoon lekkerder in je vel zitten. Je begint vol goede moed, maar dan komen de verleidingen, drukte op werk of het drukke gezin om de hoek kijken. Hoe zorg je dat je tóch volhoudt?

Het geheim zit ‘m in motivatie. Niet zomaar motivatie, maar de motivatie die van binnenuit komt, jouw eigen brandstof om door te zetten, ook op de dagen dat het lastig is. In deze blog ontdek je hoe je die motivatie voedt, inzet en omzet in resultaat, stap voor stap.

Motivatie kan op twee manieren komen: van binnenuit of van buitenaf.

Van binnenuit (interne motivatie) betekent dat jij het echt zelf wilt. Bijvoorbeeld: je wilt je in de zomer zelfverzekerd voelen in je bikini, of je wilt in een bepaalde gewichtsklasse passen voor je sport. Het is iets dat jij belangrijk vindt.

Van buitenaf (externe motivatie) komt van anderen of van situaties buiten jou. Misschien zegt je huisarts dat je moet afvallen, of je partner dringt erop aan dat je gaat starten. Op korte termijn werkt dat misschien, maar op de lange termijn blijkt interne motivatie veel krachtiger. Alleen jij kan ervoor zorgen dat je doorzet.

Korte termijn vs. lange termijn motivatie

Om te starten met je doel, heb je korte termijn motivatie nodig. Het zet je aan om die eerste stap te zetten. Maar dan begint het echte werk: lange termijn motivatie. Want onderweg kom je verleidingen tegen: die stroopwafel op de markt, dat gebakje bij een verjaardag, de borrel met collega’s. Het voelt lekker en gezellig, maar je doel vraagt dat je hier soms ‘nee’ tegen zegt.

Hoe sterk jouw interne motivatie is, bepaalt hoe vaak je die korte termijn verleiding kunt weerstaan.

Drie elementen die jouw motivatie maken of breken

Je motivatie om je doel te behalen hangt af van drie dingen:

De moeite die je ervoor wilt doen: Hoeveel energie en tijd ben je bereid te steken in jouw doel?
De verbondenheid met je doel: Hoe belangrijk is het voor jou om dit doel te bereiken?
De strategie die je kiest: Hoe ga je het doel bereiken op een manier die bij jou past?

Iedereen is anders. Voor de één is het makkelijker om door te zetten, voor de ander vergt het meer inzet. En hoe sterker je je verbonden voelt met je doel, hoe makkelijker het wordt om vol te houden.

Kies een strategie die bij jou past

Niets is demotiverender dan steeds falen omdat je de verkeerde aanpak hebt gekozen. Niemand houdt een streng dieet levenslang vol. Kies een manier die jij lekker vindt, gun jezelf af en toe iets extra’s en werk ook aan andere dingen die belangrijk zijn voor je energie, zoals beweging, slaap en ontspanning. Zo houd je jouw motivatie op peil, ook op moeilijke dagen.

Opdracht: Kleine oefening voor grote motivatie

Pak een papiertje en schrijf voor jezelf op:

Waarom wil jij dit doel bereiken?
Wat zijn jouw motivatiefactoren op korte termijn?
Wat zijn jouw motivatiefactoren op lange termijn?

Stop het briefje in je portemonnee. Zo kun je jezelf op moeilijke momenten herinneren aan waarom je dit doet. Een klein zetje kan een groot verschil maken.

Ben jij klaar om jouw motivatie écht te voeden en vol te houden?

Benieuwd hoe wij jouw kunnen helpen. Luister de gratis audioreeks