Je kent het misschien wel: je zit lekker in je ritme, trainingen gaan goed, je voelt je sterk en dan ineens… Au! Een pijnscheut, een rare beweging of gewoon te veel hooi op je vork. En voor je het weet, zit je met een blessure. Super frustrerend, zeker als je gewend bent om lekker actief bezig te zijn.
Maar laten we eerlijk zijn: blessures horen er soms bij. Balen natuurlijk maar met de juiste aanpak kun je niet alleen herstellen, maar er ook sterker uitkomen.
Waarom blessures ontstaan
Een blessure kan door van alles komen. Soms omdat je net iets te enthousiast bent begonnen. Of omdat je te weinig rust hebt gepakt tussen de trainingen. Misschien speelde stress, vermoeidheid of een drukke werkweek ook een rol. Je lichaam merkt dat allemaal.
Ook dingen als slecht schoeisel, verkeerd materiaal of gewoon even niet goed opletten kunnen meespelen. En natuurlijk: als je wat ouder wordt of je conditie nog aan het opbouwen bent, heeft je lichaam wat extra liefde en aandacht nodig.
Zo voorkom je blessures
Er is veel dat je zelf kunt doen om blessures te voorkomen. Denk aan:
✅ Een goede warming-up (echt, sla ‘m niet over)
✅ Train volgens een schema dat past bij jouw niveau.
✅ Kies voor goed materiaal (je schoenen zijn belangrijker dan je denkt).
✅ En misschien wel het belangrijkste: luister naar je lichaam.
Kwaliteit gaat áltijd boven kwantiteit. Als je te moe bent om een beweging goed uit te voeren, is het beter om even gas terug te nemen dan door te knallen en geblesseerd te raken.
Herstellen: stap voor stap
Toch iets opgelopen? Dan is het slim om te weten hoe herstel werkt. Je lichaam doorloopt drie fases:
- De ontstekingsfase: De plek voelt vaak warm, rood en gezwollen aan. Dat is je lichaam dat hard aan het werk is! Rust is hier superbelangrijk. Deze fase duurt meestal de eerste paar dagen tot een week.
- De herstelfase (proliferatie): Je lichaam begint nieuw weefsel aan te maken. Je kunt vaak weer een beetje bewegen, maar doe het rustig aan. Beweeg licht en stop als je pijn boven een 3 of 4 op een schaal van 10 komt.
- De opbouwfase (remodellering): Tijd om weer sterker te worden! Nu kun je stap voor stap terugbouwen naar je oude niveau. Maar: blijf luisteren naar vermoeidheid en signalen van je lichaam. Dit proces kan weken tot maanden duren en dat is oké.
De grootste valkuil: te snel willen
We snappen het helemaal. Je wil weer sporten, je energie kwijt, je voelt je misschien onrustig. Maar als je te snel te veel doet, kan dat je herstel juist vertragen. Of erger: je loopt opnieuw een blessure op.
Zie herstel daarom als onderdeel van je training, niet als een pauze ervan. Het is jouw kans om weer sterker, slimmer en bewuster met je lichaam om te gaan.
Wat kun je nu doen?
Heb je een blessure (of voel je dat er iets aan zit te komen)? Ga niet zomaar weer door met je oude schema. Neem contact op met je trainer of coach, zodat je samen een aangepast plan kunt maken.
Een goed herstelprogramma helpt je om stap voor stap op te bouwen, zonder terugval. En geloof me: als je het rustig aanpakt, kom je straks terug met meer vertrouwen, kracht en energie dan ooit.
Onthoud: je lichaam werkt voor jou, niet tegen je. Geef het de tijd en aandacht die het verdient, dan kom jij er sterker uit dan je erin ging.
Wil je graag weer aan de slag maar heb je begeleiding nodig?
Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Samen kijken we hoe jij op een veilige, leuke en haalbare manier weer kunt laten bewegen. Zodat je met nieuwe energie weer verder kunt bouwen aan je doelen.
