Misschien denk je bij krachttraining meteen aan grote sportscholen of gespierde bodybuilders, maar geloof me: dat beeld mag je loslaten. Krachttraining gaat niet over “gespierd worden”. Het gaat over sterker in je lijf staan, meer energie hebben voor je werk en je gezin, en je lichaam op een gezonde manier vormgeven.
Het fijne is dat je krachttraining helemaal kunt doen zoals het jou uitkomt. Met een paar dumbbells, een elastiek of gewoon je eigen lichaamsgewicht. En het kost echt minder tijd dan je denkt!
Waarom krachttraining meer is dan alleen spierballen
Je hebt het druk. Werk, afspraken, misschien kinderen die naar sportclubjes moeten etc. Je agenda zit vaak al vol. Toch kan krachttraining precies zijn wat je nodig hebt om alles beter aan te kunnen.
- Meer energie in je dag. Geen dipjes meer halverwege de middag, maar de power om door te gaan.
- Minder klachten. Je rug die sneller herstelt, je knieën die sterker voelen, je schouders die minder zeuren na een dag achter je laptop.
- Zelfvertrouwen. Het voelt zó goed om sterker te worden en je grenzen te verleggen. Het tilt je mindset mee.
Hoe kun je krachttraining doen?
Het hoeft allemaal niet ingewikkeld. Je kunt het zelfs in je woonkamer doen, terwijl het avondeten in de oven staat. Een paar voorbeelden:
- Squats of lunges met je eigen lichaamsgewicht
- Push-ups of plank variaties
- Training met dumbbells, kettlebells of een elastiek
- Of juist (online) groepslessen zoals pilates of power yoga
Er is dus altijd een vorm die bij jou past. En geloof me: die kleine momenten tikken echt aan.
Spiergroei, maar op jouw manier
Wil je een strakker lijf of gewoon sterker worden? Het geheim zit in doorzetten tot je niet meer netjes verder kunt. Dat klinkt misschien zwaar, maar het betekent gewoon dat je spieren leren harder te werken. Vaak zijn dat 6 tot 15 herhalingen per oefening, zo’n 3 tot 4 keer. En dat is genoeg om verschil te maken.
Goed om te weten: het gaat niet om zoveel mogelijk gewicht of om tot uitputting te gaan. Het gaat om kwaliteit boven kwantiteit. Blijf bewegen met een goede houding en luister naar je lichaam. Dan boek je vooruitgang en voorkom je blessures.
Vrouwen en krachttraining: een gouden combinatie
Veel vrouwen zijn nog een beetje huiverig. “Straks word ik te gespierd…” hoor ik vaak. Laat dat idee maar los. Jouw lichaam werkt anders dan dat van mannen. Je krijgt niet ineens enorme spierbundels, maar juist mooie, vrouwelijke vormen.
Sterke schouders, een stevige rug en ronde billen: dát is wat krachttraining je geeft. Daarmee creëer je vanzelf dat zandloperfiguur waar zoveel vrouwen naar verlangen. En nog belangrijker: je voelt je sterker, stabieler en energieker.
Jouw mini-opdracht 😉
Plan vanaf deze week 2 tot 3 krachtmomenten in je agenda. Maak er een vaste afspraak van, net zoals je werkoverleg of de zwemles van je kids. Zet het erin, zodat het niet zomaar wegvalt. Want dit is tijd voor jou, en jij verdient die investering!
Ben je benieuwd hoe wij jou verder kunnen helpen fitter en sterker te worden?
Plan dan hier je gratis kennismakingsgeprek
