Voldoende dagelijks willen bewegen

2 min

Vandaag al meer bewegen op een manier die past bij jouw leven

2 min

Gezond leven. Het klinkt vaak alsof je er meteen een compleet nieuw leven voor nodig hebt. Meer tijd. Meer energie. Meer discipline. Maar goed nieuws: dat hoeft helemaal niet.

Je hoeft echt niet elke dag uren in de sportschool te staan om goed voor jezelf te zorgen. Sterker nog: met regelmatig, matig bewegen doe je al ontzettend veel voor je gezondheid. En dat past vaak beter in een leven met werk, gezin, afspraken en alles wat er tussendoor komt.

Wat is “genoeg” bewegen eigenlijk?

Voor volwassenen geldt als richtlijn:
👉 ongeveer 2,5 uur per week bewegen op een tempo waarbij je lichaam aan het werk is.

Dat betekent niet kapotgaan, maar wel:

je ademhaling gaat iets sneller
je hartslag gaat omhoog
je wordt een beetje moe
je kunt nog praten, maar zingen wordt lastig

Denk aan dingen als:

stevig wandelen
rustig fietsen
zwemmen
actief in de tuin bezig zijn
spelen met je kinderen

Geen ingewikkelde workouts. Gewoon bewegen.

Waarom plannen belangrijker is dan motivatie

Veel mensen wachten tot ze “zin” hebben. Maar eerlijk is eerlijk: na een lange werkdag, een druk gezin of een korte nacht is motivatie vaak ver te zoeken.

Wat wél werkt? Structuur.

Als bewegen nog geen gewoonte is, kan 30 minuten voelen als “veel”. Door het bewust in te plannen:

wordt het onderdeel van je dag
hoef je minder te onderhandelen met jezelf
krijgt beweging niet steeds het onderspit
vergroot je de kans dat je het volhoudt

Zie het als een afspraak met jezelf. Net zo belangrijk als werk, boodschappen of een schoolafspraak.

Lukt 5 keer per week nog niet? Helemaal oké.

Hier komt misschien wel het belangrijkste punt:
👉 progressie is belangrijker dan perfectie.

Je mag klein beginnen:

3 keer per week bewegen
10 minuten per keer
of beweging koppelen aan iets wat je al doet (bijvoorbeeld een wandeling na het eten)

Drie keer 10 minuten op een dag? Dat telt ook.
Consistentie wint het altijd van intensiteit, zeker in het begin.

Zo maak je het jezelf makkelijker

Een paar simpele, praktische tips:

1. Kies vaste momenten
Bijvoorbeeld: maandag, woensdag en vrijdag direct na werk.

2. Wees concreet
Niet: “Ik ga meer bewegen.”
Wel: “Woensdag om 19:00 ga ik 20 minuten wandelen.”

3. Verlaag de drempel

Leg je sportkleding alvast klaar
Bedenk vooraf wat je gaat doen
Spreek met iemand af

4. Bouw rustig op
Eerst vaker bewegen → dan iets langer → pas daarna intensiever.

Het echte doel (en dat is geen schema)

Uiteindelijk gaat het niet om minuten of lijstjes afvinken.
Het echte doel is dat je jezelf anders gaat zien.

Van: “Ik moet eigenlijk bewegen.”
Naar: “Ik ben iemand die beweegt.”

Dat verschil maakt het duurzaam. En haalbaar.

Kleine opdracht voor jou

Pak er even je agenda bij.

1. Kies je startpunt

3 keer per week
5 keer per week
of 10 minuten per dag

2. Plan het concreet in
Schrijf voor komende week:

dag
tijd
wat je gaat doen

3. Maak een noodplan
Als het geplande moment niet lukt, dan doe ik:
→ ______________________

4. Kijk na een week terug

Wat ging goed?
Wat was lastig?
Wat ga je volgende week anders doen?

Onthoud dit:
Elke stap telt. Je hoeft het niet perfect te doen.
Maar beginnen… dat maakt het verschil 💛

Aan de slag met begeleiding

Wil je dat ik samen met jou kijk hoe je dit op een manier doet die volledig bij jou past? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen ontdekken we wat jij nodig hebt om sterker, fitter en energieker te worden, zonder gedoe of stress. Ik help je graag verder.