Het aangeven van je grenzen en het zeggen van nee wordt door veel mensen als moeilijk ervaren.
Vaak komt dit voort uit de behoefte om aardig gevonden te worden. We willen niet teleurstellen, de sfeer niet bederven of als ‘moeilijk’ overkomen. En dus zeggen we ja, terwijl we eigenlijk nee voelen.
Op de korte termijn lijkt dat misschien de makkelijke weg. Maar op de lange termijn schuif je jezelf steeds verder aan de kant. Je raakt het contact met je eigen behoeften kwijt en verliest energie. Terwijl nee zeggen je juist dichter bij jezelf brengt — en daarmee ook bij een leven dat écht bij je past.
Herkenbare momenten waarop nee zeggen lastig is:
- Tijdens een etentje bij iemand thuis, terwijl je je eigenlijk verplicht voelt alles op te eten
- Op een feestje waar je geen alcohol wilt drinken, maar toch ‘ja’ zegt omdat iedereen het doet
- Wanneer je wordt gevraagd voor een sociale afspraak, terwijl je eigenlijk snakt naar een avondje me-time
- Als collega’s je hulp vragen terwijl je al overloopt, maar je toch ‘natuurlijk!’ zegt
- Wanneer iemand op je emoties drukt met een beroep op schuldgevoel
Deze situaties zijn voor veel mensen herkenbaar. En juist in zulke momenten is het oefenen met nee zeggen waardevol.
Accepteer jezelf
De eerste stap naar vaker nee zeggen is jezelf accepteren. Als je kunt toelaten dat niet iedereen jou leuk, gezellig of behulpzaam hoeft te vinden, ontstaat er ruimte om trouw te zijn aan jezelf. Je hoeft geen mensen te ‘pleasen’ om waardevol te zijn. Hoe meer je jezelf accepteert, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken vanuit verbinding met jezelf — in plaats van vanuit angst voor afwijzing.
Eerst denken, dan doen
In plaats van automatisch ja te zeggen, oefen met een pauze. Een kort moment om te voelen: wil ik dit eigenlijk wel? Door die ruimte te nemen word je bewuster van wat je echt wilt en wat niet. Je leert beter aanvoelen wanneer iets bij je past en wanneer niet. En dat maakt het makkelijker om bij je keuze te blijven, ook als dat ‘nee’ betekent.
Wees eerlijk en empathisch
Veel mensen zijn bang dat een ‘nee’ de relatie met de ander schaadt. Maar eerlijkheid hoeft niet hard of bot te zijn. Je kunt een empathische nee geven. Bijvoorbeeld: “Ik snap dat je het fijn zou vinden als ik kom, maar ik heb op dit moment echt tijd voor mezelf nodig.” Door begrip te tonen én je grens te bewaken, ontstaat juist vaak meer respect en wederzijds begrip.
Deze opdracht kan je helpen
Oefen deze week met empathisch nee zeggen. Kies één situatie waarin je normaal gesproken automatisch ‘ja’ zou zeggen, en neem bewust een pauze. Vraag jezelf af: “Wil ik dit echt?” Oefen vervolgens met een zachte maar duidelijke ‘nee’, waarbij je jouw betrokkenheid laat zien.
Bijvoorbeeld: “Ik zou je graag willen helpen, maar ik trek het nu even niet.”
Plan aan het einde van de week een moment in je agenda om terug te blikken: in welke situatie heb je nee gezegd? Hoe voelde dat? Wat leverde het je op? Door regelmatig stil te staan bij deze momenten, ontwikkel je stap voor stap een sterker gevoel van zelfrespect en grenzen.
Wil jij ook beter leren nee zeggen en meer ruimte maken voor jezelf?
Ontdek hoe je met de online coaching van Njoya jouw leefstijl praktisch en krachtig kunt veranderen. Kijk snel op njoya.nl/online
