We zeggen het allemaal weleens: “Ik zou zó graag wat vaker sporten, maar ik heb gewoon geen tijd!” En eerlijk? Het klinkt logisch. Je werk slokt je op, het huishouden draait op volle toeren, de kinderen moeten overal naartoe, en als je dan eindelijk op de bank ploft... ja, dan is dat sportschoolmoment ver te zoeken.
Toch blijkt iets opvallends uit onderzoek: de gemiddelde Nederlander heeft zo’n 30 uur vrije tijd per week. Huh? Waar blijft die tijd dan?
De waarheid is: het ligt niet aan tijd, maar aan waar je je tijd aan geeft. Laten we dat samen eens ontrafelen.
1. Je prioriteiten schuiven mee met je leven
Wees eerlijk: waar staat sporten op jouw lijstje?
Als het ergens onder “was opvouwen”, “e-mails wegwerken” en “Netflix” bungelt, dan weet je genoeg 😉
Denk eens terug aan waarom je eigenlijk wilde sporten.
Was het om sterker te worden? Je lekkerder te voelen in je lijf? Meer energie te hebben voor werk of je gezin?
Als je dat gevoel weer even ophaalt, wordt het meteen een stuk makkelijker om bewegen wél prioriteit te geven.
2. Kijk eens naar je thuissituatie
Soms wil je wel, maar lijkt het gewoon niet haalbaar.
Misschien komt er veel op jouw bord terecht: koken, kinderen, boodschappen, opruimen...
Durf hulp te vragen. Echt. Misschien kunnen de kinderen hun eigen lunchbox klaarmaken, of kan je partner één avond per week koken zodat jij kunt sporten.
Leg uit waarom het belangrijk voor je is. Als de mensen om je heen zien dat jij er blij van wordt, helpen ze meestal graag mee.
3. Plan het in (en hou je eraan!)
We zeggen vaak: “Ik sport als ik tijd heb.” Maar eerlijk? Dat moment komt nooit vanzelf.
Een mooie uitspraak die ik vaak gebruik is: "Failing to plan is planning to fail." Als je je sportmomenten niet inplant, dan lopen ze gegarandeerd vol met andere dingen. Je agenda vult zich vanzelf, dat weet je als geen ander.
Dus: pak je agenda en blokkeer je sportmomenten alsof het afspraken zijn met iemand belangrijk. Want dat zijn ze ook: met jou.
4. Wat is echt belangrijk voor je?
Stephen Covey (de bekende timemanagementgoeroe) maakte ooit een handig schema over urgentie en belangrijkheid.
De kern:
We besteden vaak veel tijd aan dingen die urgent lijken (“Oh, even bellen!”, “Nog snel dat mailtje!”), maar eigenlijk niet zo belangrijk zijn.
En de dingen die wél belangrijk zijn, zoals je gezondheid, rust en persoonlijke groei, schuiven we vooruit omdat ze niet schreeuwen om aandacht.
Maak eens een lijst van wat je allemaal doet op een dag.
Wat is echt belangrijk voor jouw leven, energie en geluk?
Dat zijn de dingen die je bewust moet inplannen, niet alleen “als het lukt”.
5. Sporten is niet urgent, maar wél belangrijk
En dat is precies waarom het zo vaak sneuvelt. Er is altijd wel iets wat “even” tussendoor komt.
Maar stel je eens voor dat je aan het eind van de week denkt: “Yes, ik heb drie keer gesport! En ik voel me zóveel beter.”
Dat gevoel is goud waard. En het komt niet vanzelf. Het begint bij één kleine keuze: vandaag je sportmoment plannen en het écht doen!
Dus… heb je écht geen tijd?
Of is het tijd om het jezelf weer te gunnen?
Want je hoeft niet vier keer per week uren in de sportschool te staan. Begin met twee korte workouts. Of een wandeling in de lunchpauze. Iets wat bij jou past.
Je zult merken: hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe meer energie je hebt voor al het andere. Werk, gezin, vrienden, alles gaat makkelijker als jij lekker in je vel zit.
Plan vandaag je eerste beweegmoment.
Niet morgen, niet als het uitkomt, vandaag! Want dit is jouw reminder dat jij de moeite waard bent.
En merk je dat je wel wíl bewegen, maar niet goed weet hoe je het volhoudt of wat bij jou past? Laten we daar samen eens naar kijken.
Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in.
