Podcast: De menopauze is meer dan opvliegers. Wat elke 35+ vrouw zou moeten weten

4 min

De overgang begint eerder dan je denkt.. In deze podcast gaat Naomi in gesprek met Jill Thurman van DraagKracht over een onderwerp waar nog veel te weinig openlijk over wordt gesproken: de perimenopauze. Wat meteen duidelijk wordt, is dat de overgang niet pas begint rond je vijftigste.

Voor veel vrouwen starten hormonale schommelingen al na hun 35e. Juist die fase, de perimenopauze, is vaak het meest verwarrend, omdat klachten niet direct worden herkend als “overgangsklachten”. Veel vrouwen denken aan stress, een burn-out of simpelweg “druk zijn”, terwijl er hormonaal al van alles aan het verschuiven is. Het probleem is niet alleen het gebrek aan kennis bij vrouwen zelf, maar ook dat de zorg hier nog niet altijd scherp op is. Daardoor voelen veel vrouwen zich niet serieus genomen. En precies dat maakt deze aflevering zo waardevol.

De zone of chaos: wat er hormonaal gebeurt

Jill legt helder uit wat er in het lichaam gebeurt tijdens de perimenopauze. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, dalen hormonen niet netjes en geleidelijk. Deze fase wordt niet voor niets de zone of chaos genoemd. Oestrogeen kan enorme pieken en dalen maken, terwijl progesteron vaak al langzaam begint te dalen. Juist die disbalans zorgt voor klachten als slecht slapen, stemmingswisselingen, brain fog en een cyclus die ineens verandert.

Het meest gehoorde signaal? “Ik voel me gewoon niet meer mezelf.” Dat gevoel is moeilijk te vangen in een bloedtest, maar voor vrouwen heel duidelijk aanwezig. En toch wordt het vaak weggewuifd, omdat ze ‘te jong’ zouden zijn voor de overgang.

Overgangsklachten zijn niet alleen opvliegers

Wat deze aflevering zo sterk maakt, is dat het beeld van de overgang wordt verbreed. Opvliegers zijn maar één mogelijk symptoom.

Veel vaker beginnen overgangsklachten subtiel: slechter slapen, minder stressbestendig zijn, sneller emotioneel reageren of het gevoel hebben dat je lijf anders aanvoelt. Ook vetopslag verandert, vaak richting de buik, wat voor veel vrouwen frustrerend is. Niet omdat ze ineens meer eten, maar omdat de hormonale invloed op vetverdeling verandert. Jill benadrukt dat dit geen persoonlijk falen is. Het is fysiologie. En erkenning daarvan kan al enorm veel rust geven.

Waarom meten zo lastig is

Een belangrijk punt in het gesprek is diagnostiek. Veel vrouwen hopen op “een test” die duidelijkheid geeft, maar zo simpel is het niet. In de perimenopauze zijn hormoonwaardes extreem grillig. Een bloedtest is vaak slechts een momentopname en zegt weinig over hoe iemand zich dagelijks voelt. Daarom zouden klachten leidend moeten zijn, niet alleen cijfers.

Jill pleit voor beter uitvragen, luisteren en het serieus nemen van signalen. Niet direct alles afdoen als stress of psychisch. Dat vrouwen antidepressiva krijgen voorgeschreven terwijl de kern hormonaal is, komt helaas nog te vaak voor.

Leefstijl als fundament

Hoewel hormoonsuppletie een rol kán spelen, ligt de basis altijd bij leefstijl volgens Jill. In deze fase kan je lichaam simpelweg minder hebben. Dat betekent niet dat je zwak bent, maar dat je beter voor jezelf moet zorgen. Slaap, voeding en stressmanagement worden belangrijker dan ooit. Slecht slapen heeft directe invloed op hoe je je voelt, hoe je eet en hoe je herstelt. Alcohol, schermgebruik en onregelmatige bedtijden hebben nu meer impact dan tien jaar geleden. Dat vraagt om andere keuzes. Niet uit strengheid, maar uit zelfzorg.

Eten om je lichaam te ondersteunen

Ook voeding komt uitgebreid aan bod.

Vrouwen hebben in deze fase vaak meer eiwitten nodig, omdat de kwaliteit van spierweefsel verandert door dalend oestrogeen. Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor spieren, maar voor vrijwel alle processen in het lichaam.
Koolhydraten blijven ook essentieel, ondanks wat dieetcultuur ons heeft geleerd. Ze zijn energie. Het gaat niet om schrappen, maar om kwaliteit.

Voedzame koolhydraten, gezonde vetten en voldoende eiwitten vormen samen de basis om je lijf te ondersteunen in plaats van uit te putten.

Trainen met oog voor herstel

Een groot deel van het gesprek gaat over training, en vooral over wat níét meer werkt. Veel vrouwen grijpen terug naar wat vroeger hielp: minder eten en meer cardio. Maar juist dat kan in de perimenopauze averechts werken. Het verhoogt stress, belemmert herstel en kan klachten verergeren.

Jill pleit voor krachttraining met progressive overload, afgestemd op belastbaarheid. Niet maximaal, niet constant 'aan', maar slim en methodisch. Spieren blijven op elke leeftijd reageren op training. Dat is goed nieuws. Daarnaast speelt krachttraining een cruciale rol in het behoud (en zelfs verbetering) van botdichtheid, wat essentieel is voor gezondheid op latere leeftijd.

Je bent niet gek en je staat niet alleen

Misschien wel de belangrijkste boodschap uit deze aflevering: wat je voelt is echt. Overgangsklachten zitten niet tussen je oren. Of je nu veel of weinig klachten ervaart, jouw ervaring is valide. Door kennis te verzamelen, het gesprek aan te gaan en beter voor jezelf te zorgen, kun je deze fase niet alleen beter begrijpen, maar ook actiever ondersteunen. Deze podcast is geen pleidooi voor één oplossing, maar een uitnodiging tot bewustwording. En dat past precies bij waar Njoya voor staat.

Wil je hier verder de diepte in?

Deze podcast laat zien hoe belangrijk het is om je lichaam te begrijpen in plaats van ertegen te vechten. Maar luisteren is vaak pas de eerste stap.

In de Masterclass Menopauze gaat Jill Thurman dieper in op wat er in de (peri)menopauze gebeurt en hoe je dit concreet kunt vertalen naar leefstijl, training en herstel. Je krijgt onderbouwde kennis en praktische handvatten waarmee je zelf regie krijgt over je lijf.Voor vrouwen die willen begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt en vanuit die kennis weer kracht, energie en vertrouwen in hun lijf willen opbouwen.

📍 Hotel Zonne – Noordwijk
🕢 19.30 – 22.00 uur
📅 Dinsdag 24 maart 2026

👉 Reserveer hier je plek voor de masterclass

Disclaimer: De masterclass is informatief en gericht op leefstijl, lichaamsbewustzijn en praktische toepasbaarheid. Bij medische klachten of vragen over hormoonsuppletie wordt altijd geadviseerd contact op te nemen met een huisarts of specialist.