We hebben het vaak over gezond eten, meer bewegen, sterker worden… maar slaap? Die schuiven we snel aan de kant. Want ja, werk loopt uit, kinderen worden wakker, je wilt ‘s avonds nog even op de bank bijkomen. En voor je het weet is het weer laat. Toch weet je diep van binnen wel: slaap is mega belangrijk. Alleen maken we er niet altijd ruimte voor.
Maar hier komt ‘ie: van te weinig slaap wordt niemand leuker, fitter of vrolijker. Je voelt het misschien meteen al de volgende dag. Je bent sneller prikkelbaar, je hoofd voelt vol watten en als iemand vraagt wat je ook alweer ging zeggen… weg.
Maar ook op de lange termijn doet slaap ertoe. Je lichaam kan minder goed herstellen, zowel van je werkdag als van je trainingen. Je prestaties zakken langzaam weg, je voelt je minder sterk, minder helder, minder jezelf.
En hier komt iets wat veel mensen vergeten: als je te weinig slaapt, wordt je lichaam gevoeliger voor stress.
Dat betekent: sneller overprikkeld, sneller “ik trek dit niet vandaag”-gevoel. En ook: meer trek. Vooral in dingen waar je overdag vaak nog van probeert af te blijven.
Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?
De meeste volwassenen doen het goed op 7 tot 9 uur per nacht.
Sport je regelmatig en train je best intensief? Dan zit je eerder aan de 8 of zelfs 9 uur.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van wat je vraagt.
Hoe merk je dat je te weinig slaapt?
Misschien herken je dit:
- Je wordt nooit écht uitgerust wakker
- Je hebt dipjes na de lunch
- Je kunt je minder goed concentreren
- Je hebt vaker “mweh”-dagen
- Je zou op elk moment in slaap kunnen dommelen als je even zit
Groot kans dat dit niet “gewoon je energielevel” is. Het is slaap.
En nu het goede nieuws
Je kunt dit verbeteren. Stap voor stap.
Probeer eens:
- Houd zoveel mogelijk hetzelfde ritme aan. Ook in het weekend. Ja, écht.
- Leg je telefoon weg zodra je naar bed gaat. Dat blauwe licht houdt je brein wakker.
- Zorg dat je slaapkamer donker en koel is (18 graden is top).
- Eet 1-3 uur voor het slapen nog iets met koolhydraten (bijv. yoghurt met banaan of een cracker met jam). Dat helpt je lijf ontspannen.
- Doe gerust een powernap overdag (10-30 minuten is genoeg).
- En: blijf bewegen. Training helpt je juist beter slapen.
Kleine opdracht voor jezelf
Volg een week je slaap.
Schrijf elke dag op:
- Hoeveel uur je sliep
- Hoe uitgerust je wakker werd (0-10)
- Hoe je je voelde overdag (0-10)
- Of je moeite had om je te focussen
- Of je slaperig werd na het eten
Kijk na die week eens eerlijk naar wat je ziet.
Niet om streng te zijn.
Maar om te begrijpen wat je lichaam nodig heeft.
Want jij verdient energie. Rust. Kracht.
En slaap is geen luxe. Het is brandstof.
Laat dit de week zijn waarin je jezelf die ruimte gunt.
En merk je dat je weinig energie hebt overdag? Voel je de behoefte om daar met ons eens naar te kijken?
Plan dan hier een vrijblijvend kennismakingsgesprek in
