Wat kun je zelf doen voorafgaand en tijdens de overgang?

Voor veel vrouwen voelt de overgang alsof hun lichaam ineens zijn eigen plan trekt. Wat vroeger werkte, qua training, voeding of leefstijl, lijkt niet meer hetzelfde effect te hebben. Dat kan frustrerend en onzeker aanvoelen.

Een belangrijke boodschap van expert Jill Thurman is: je bent niet machteloos. De overgang vraagt misschien om andere keuzes, maar er is juist veel wat je zelf kunt doen om je lichaam te ondersteunen in deze fase. Niet vanuit controle, maar vanuit samenwerking.

De overgang vraagt om een andere benadering

In de overgang (menopauze) en de periode daarvoor (perimenopauze) veranderen hormonen die jarenlang een stabiele rol speelden. Dat heeft invloed op:

• Je energieniveau
• Je herstel
• Je stressbestendigheid
• Je lichaamssamenstelling

Wat belangrijk is om te begrijpen: dit betekent niet dat je “achteruitgaat”, maar dat je lichaam andere signalen geeft dan voorheen. Volgens Jill gaat het in deze fase niet om méér doen, maar om anders afstemmen.

Leefstijl als fundament

De basis van goed functioneren in de overgang ligt in leefstijl. Dat klinkt misschien simpel, maar wordt vaak onderschat.

1. Slaap

Slaap is één van de eerste dingen die onder druk komt te staan in de perimenopauze en menopauze. Slechter slapen heeft directe invloed op:

• Hormoonbalans
• Stressregulatie
• Energieniveau
• Herstel

Goed slapen lost niet alles op, maar slecht slapen verergert vrijwel alles.

2. Stress en herstel

Hormonen en stress zijn nauw met elkaar verbonden. Chronische stress kan klachten versterken en het herstelvermogen verlagen.

Jill benadrukt dat herstel in deze fase geen luxe is, maar een noodzaak. Dat betekent:

• Vaker pauzes nemen
• Beter luisteren naar vermoeidheid
• Minder over je grenzen heen gaan

Niet omdat je minder aankunt, maar omdat je lichaam anders omgaat met belasting.

Beweging: niet stoppen, maar slimmer trainen

Een veelvoorkomende misvatting is dat vrouwen tijdens de overgang beter minder kunnen bewegen. Jill ziet juist het tegenovergestelde: beweging blijft essentieel, maar de manier waarop telt.

Waarom krachttraining zo belangrijk is

Tijdens de overgang neemt spiermassa sneller af en verandert de botdichtheid. Krachttraining helpt om:

• Spiermassa te behouden
• Botten sterker te houden
• Stabiliteit en belastbaarheid te ondersteunen
• Het metabolisme actief te houden

Krachttraining is dus geen extra, maar een belangrijk onderdeel van gezond ouder worden.

Slimmer in plaats van harder

Wat wel verandert, is hoe je traint. Altijd maar pushen, weinig herstel en veel intensiteit werken vaak niet meer zoals vroeger.

Slim trainen betekent:

• Voldoende rust tussen trainingen
• Aandacht voor techniek
• Luisteren naar signalen van vermoeidheid
• Kwaliteit boven kwantiteit

Niet minder effectief, vaak juist duurzamer.

Voeding: ondersteuning, geen streng regime

In de overgang reageren veel vrouwen gevoeliger op voeding. Strenge diëten of lange periodes van te weinig eten kunnen klachten verergeren.

Jill benadrukt het belang van:

• Voldoende eiwitinname
• Regelmaat
• Voeding die ondersteunt in plaats van uitput

Niet om perfect te eten, maar om je lichaam te geven wat het nodig heeft.

Hormoonsuppletie: een optie, geen verplichting

In de podcast spreekt Jill ook open over hormoonsuppletie. Ze benadrukt dat dit een mogelijke optie is, geen standaardoplossing en geen verplicht pad.

Wat belangrijk is:

• Goed geïnformeerd zijn
• Samen beslissen met een deskundige
• Begrijpen wat bij jou past

Voor sommige vrouwen kan hormoonsuppletie helpend zijn, voor anderen niet.
Er is geen goed of fout, alleen wat passend is voor jouw situatie.

Geen one-size-fits-all

Misschien wel het belangrijkste inzicht: er bestaat geen universeel stappenplan voor de overgang. Wat voor de ene vrouw werkt, kan voor een andere juist averechts werken.

Factoren zoals:

• Stressniveau
• Levensfase
• Eerdere hormonale ervaringen
• Belastbaarheid

Spelen allemaal een rol. Daarom is kennis zo belangrijk.
Niet om alles te controleren, maar om betere keuzes te kunnen maken.

Van frustratie naar regie

Veel vrouwen komen bij Jill met het gevoel dat ze grip kwijt zijn. Door uitleg, herkenning en praktische handvatten ontstaat er vaak weer regie. Niet de regie over je hormonen, maar over hoe je met deze fase omgaat.

Masterclass Menopauze

De overgang vraagt geen perfecte leefstijl of keiharde discipline. Ze vraagt om aandacht, begrip en ondersteuning. Door je lichaam serieus te nemen en je aanpak aan te passen, kun je ook in deze fase krachtig, energiek en veerkrachtig blijven.

Tijdens de Masterclass Menopauze deelt expert Jill Thurman praktische inzichten over leefstijl, beweging en keuzes die je kunt maken tijdens de perimenopauze en menopauze.

• 📍 Hotel Zonne – Noordwijk
• 🕢 19.30 – 22.00 uur
• 📅 Dinsdag 24 maart 2026

👉 Reserveer hier je plek voor de masterclass

Disclaimer: De masterclass is informatief en gericht op leefstijl, lichaamsbewustzijn en praktische toepasbaarheid. Bij medische klachten of vragen over hormoonsuppletie wordt altijd geadviseerd contact op te nemen met een huisarts of specialist.