De andere 167 uur: waarom trainen alleen niet genoeg is
Je traint twee of drie keer per week. Je doet serieus je best, volgt je programma en gaat na iedere training met een goed gevoel naar huis. Maar toch... Je voelt je niet zo energiek als je zou willen. Je resultaten blijven achter. Of zodra het leven drukker wordt, lijkt alles wat je hebt opgebouwd weer weg te zakken.
Hoe kan dat? Misschien omdat we ons te veel focussen op het ene uur waarin we trainen en te weinig kijken naar de andere 167 uur van de week.
Het uur waar we allemaal naar kijken
Wanneer iemand besluit om aan zijn gezondheid te werken, is bewegen vaak de eerste stap. Een sportschoolabonnement. Een personal trainer. Een trainingsschema. Misschien drie keer per week een uur sporten. Logisch ook. Een training is concreet. Je weet wat je moet doen en je kunt de vooruitgang vaak meten.
Maar stel dat je drie keer per week één uur traint. Dan ben je drie uur per week bezig met je gezondheid.
Wat gebeurt er in de andere 165 uur?
- Hoe slaap je?
- Hoe beweeg je op een werkdag?
- Hoe ga je om met stress?
- Neem je voldoende rust?
- Wat eet je wanneer je moe bent?
- En lukt het je om gezonde keuzes te maken wanneer niemand meekijkt?
Daar zit een veel groter deel van je leefstijl.
Waarom dit mij bezighoudt
Na ruim twintig jaar coachen ben ik steeds meer gaan beseffen dat een training zelden bepaalt of iemand op de lange termijn succesvol wordt. Natuurlijk is trainen belangrijk. Krachttraining, conditietraining en doelgericht bewegen kunnen ontzettend veel betekenen voor je gezondheid. Maar een goed uur in de sportschool kan niet compenseren voor een leefstijl die de rest van de week voortdurend tegen je inwerkt.
Juist daarom ben ik anders gaan kijken naar mijn rol als coach.
Niet alleen: Hoe kunnen we deze training beter maken?
Maar vooral: Hoe kunnen we ervoor zorgen dat wat we tijdens dat uur doen, ook buiten de sportschool doorwerkt?
Gezondheid ontstaat niet alleen in de sportschool
De belangrijkste keuzes voor je gezondheid worden vaak gemaakt op momenten waarop je helemaal niet aan het sporten bent.
- Op maandagochtend wanneer je besluit de trap te nemen.
- Op woensdagavond wanneer je op tijd naar bed gaat, ook al wil je nog een aflevering kijken.
- Op vrijdagmiddag wanneer je na een drukke werkweek een wandeling maakt om je hoofd leeg te maken.
- En op zondag wanneer je even vooruitkijkt naar de week die komt, in plaats van alles maar op je af te laten komen.
Het zijn misschien geen spectaculaire momenten. Maar juist die kleine keuzes herhalen zich iedere dag. En uiteindelijk bepalen ze voor een groot deel hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en hoe goed je lichaam kan herstellen.
Misschien heb je geen beter trainingsschema nodig
Wanneer resultaten uitblijven, zoeken we vaak naar een oplossing in de training. Harder trainen. Vaker trainen. Een ander schema. Strenger eten. Maar soms zit de grootste winst ergens anders.
- Misschien slaap je structureel te weinig.
- Misschien staat je stressniveau al weken te hoog.
- Misschien beweeg je buiten de trainingen nauwelijks.
- Of misschien probeer je simpelweg te veel tegelijk te veranderen.
Dan is nóg harder trainen niet automatisch de oplossing.
Soms is beter herstellen veel waardevoller. Soms is het leren bewaken van je grenzen de belangrijkste stap. En soms begint vooruitgang met begrijpen waarom eerdere pogingen steeds vastliepen.
Een gezonde leefstijl bestaat uit meer dan beweging
Binnen Njoya kijken we daarom verder dan alleen training. We werken vanuit zeven leefstijldomeinen:
- Beweging
- Training
- Voeding
- Ontspanning
- Slaap
- Stressmanagement
- Infobesitas
Deze onderdelen staan niet los van elkaar.
Wanneer je slecht slaapt, kan het bijvoorbeeld lastiger worden om gezonde voedingskeuzes te maken. Langdurige stress kan invloed hebben op je herstel. Te weinig ontspanning kan ervoor zorgen dat je voortdurend "aan" blijft staan. En dan is er nog de enorme hoeveelheid informatie die dagelijks op ons afkomt over gezondheid, voeding en bewegen. Soms weet je daardoor juist niet meer wat je moet geloven.
Dat is waarom we niet alleen kijken naar wat je tijdens een training doet. We kijken naar het totaalplaatje.
Daarom is een coach meer dan iemand die je training begeleidt
Een trainer kan je helpen met een goede oefening, een passend schema en de juiste techniek. Maar goede coaching gaat verder. Het gaat ook over de vraag hoe je leeft.
- Hoe slaap je?
- Hoe ziet je werkdag eruit?
- Waar krijg je energie van?
- Waar loop je steeds tegenaan?
- Welke keuzes kosten je veel moeite en welke gaan eigenlijk vanzelf?
Niet om je hele privéleven onder de loep te leggen, maar omdat gedrag nooit losstaat van de situatie waarin je leeft. Je werk, gezin, slaap, stress, herstel en dagelijkse routines hebben allemaal invloed op de keuzes die je maakt. Hoe beter je begrijpt wat er in jouw leven speelt, hoe beter je kunt bepalen wat je op dat moment nodig hebt.
Bij Njoya kijken we naar het leven rondom de training
Dat is precies waar onze visie op coaching vandaan komt. Wij willen niet alleen dat je sterker wordt tijdens het uur dat je bij ons traint. We willen dat je leert hoe je ook buiten dat uur beter voor jezelf kunt zorgen. Dat betekent dat we niet automatisch alles tegelijk willen veranderen. We kijken waar op dit moment de grootste winst te behalen is.
Misschien ligt die in je training. Misschien in je slaap. Misschien in meer dagelijkse beweging. Misschien in herstel of ontspanning. Of misschien is het belangrijkste inzicht dat je eindelijk begrijpt waarom je steeds opnieuw tegen hetzelfde probleem aanloopt.
Duurzame verandering ontstaat wanneer de verschillende onderdelen van je leefstijl elkaar gaan ondersteunen.
Wat jij met de andere 167 uur kunt doen
Je hoeft niet ineens je hele leven om te gooien. Kijk eens naar een gewone week. Niet alleen naar de momenten waarop je traint, maar juist naar alles daaromheen.
- Hoeveel zit je op een dag?
- Hoe vaak kom je buiten?
- Hoe laat ga je naar bed?
- Wanneer neem je bewust rust?
- Hoe vaak eet je omdat je honger hebt en hoe vaak omdat je moe of gestrest bent?
En misschien wel de belangrijkste vraag:
Welke kleine keuze zou jouw week morgen al een beetje beter maken?
Niet perfect. Niet alles tegelijk. Gewoon één keuze die past bij het leven dat je wilt leiden.
De grootste winst zit misschien niet in je volgende training
Een training kan het begin zijn van verandering. Maar de echte verandering vindt niet alleen plaats tijdens dat ene uur. Ze vindt plaats wanneer je na die training weer naar huis gaat. Wanneer je de volgende ochtend opstaat. Wanneer je een drukke werkdag hebt. Wanneer je moe bent. Wanneer niemand meekijkt. Daar bevinden zich de andere 167 uur. En juist daar liggen ontzettend veel kansen om je gezondheid stap voor stap te verbeteren.
Wil je ontdekken waar voor jou de grootste winst te behalen is?
Tijdens een vrijblijvende kennismakingscall kijken we samen naar jouw doelen, je huidige leefstijl en de uitdagingen waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt. Niet alleen naar hoe je traint, maar naar het complete plaatje.
Benieuwd wat coaching bij Njoya voor jou kan betekenen?
