Goed kunnen bewegen is een van de belangrijkste factoren voor een lang en gelukkig leven. Tegelijkertijd overlijden elk jaar minimaal 1,9 miljoen mensen als gevolg van een inactieve leefstijl. En dat terwijl we er zelf iets aan kunnen doen!
Elke dag 30 minuten bewegen vermindert de kans op meer dan 40 verschillende chronische aandoeningen. Regelmatig bewegen en sporten zorgt ook nog eens voor een vitaal gevoel. Van regelmatig sporten worden we sterker en voorkomen we blessures Wie geen tijd heeft om te bewegen moet vroeg of laat tijd maken om ziek te zijn, dat willen we natuurlijk voorkomen. (Bron: www.bewegenismedicijn.nl )
De schijf van drie voor beweging
Naast de bekende schijf van vijf voor voeding bestaat er ook een schijf van drie voor beweging. Deze schijf geeft inzicht in de hoeveelheid en soort beweging die voor de gezondheid optimaal zijn.
De pijlers
De pijlers waarop de schijf van drie is gebaseerd zijn:
- Actiever
- Fitter
- Sterker
Bij iedere pijler hoort een actie:
- Actiever: (minimaal) vijf dagen per week 30 minuten per dag recreatief bewegen (fietsen, wandelen, tuinieren, poetsen). Dit is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen.
- Fitter: één á drie keer per week, minimaal 20 minuten per keer conditioneel intensief bewegen (sporten: hardlopen, crosstrainer, voetballen). Dit wordt de Fitnorm genoemd.
- Sterker: De spiernorm is (minimaal) twee keer per week op niet achtereenvolgende dagen acht á tien spierversterkende oefeningen doen (oefening met gewicht of weerstand).
(Bron: www.schijfvandrie.nl )
Wanneer elk van deze pijlers wekelijks wordt uitgevoerd, zijn er flink wat gezondheidsvoordelen te behalen. Zo is het makkelijker om een goede gezondheid en conditie te behouden, verbruik je meer energie in rust en blijf je gemakkelijker op gewicht. Je voelt je vitaler, hebt een betere weerstand, sterke botten, meer spierkracht en minder kans op bijvoorbeeld rugklachten en blessures.
